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小学生眼保健操,娃的视力保护对了吗!盘点那些“很坑”的护眼小常识

发布日期:2021-03-26 02:14:56 来源: 编辑: 阅读: 0

最近,小学生眼保健操这个问题很多人在搜索引擎上搜索,受到广大大伙们的关注,那么关于小学生眼保健操相信大伙们都是想要了解到最新的资讯吧,小编也是在网上进行了一些整理,归类整理到了一些与小学生眼保健操相关的文章,就有了下面这篇《小学生眼保健操,娃的视力保护对了吗!盘点那些“很坑”的护眼小常识》,一起来了解了解吧。

今天咱们聊聊保护视力的问题,恐怕是个妈都不会忽视孩子的用眼健康,戴眼镜事小,不美观也能忍,运动不方便也可以凑合,但将来长大了好些专业报不成,影响前途是大问题。


你比如李大荣有一阵想开飞机,我第一句话就是:“好好保护你的眼睛,否则别说飞机了,马路上开个车都费劲。”


虽然是句玩笑话,但是大学专业里还真有不少高精尖行业是要求裸眼视力的,根据《普通高等学校招生体检工作指导意见》规定:


1、裸眼视力任何一眼低于5.0者,不能录取的专业:飞行技术、航海技术、消防工程、刑事科学技术、侦察。专科专业:海洋船舶驾驶及与以上专业相同或相近专业(如民航空中交通管制)。


2、裸眼视力任何一眼低于4.8者,不能录取的专业:轮机工程、运动训练、民族传统体育。专科专业:烹饪与营养、烹饪工艺等。


想要学这些专业,学习优秀还不成,还得眼睛好。对于很多人来说,这简直就是悖论啊,学习不得用眼啊!想要学习好,视力还要达标,这得多难啊?


对于小朋友来说,他们可能并不知道视力好坏会对未来有多大的影响,但是我们知道呀,视力不好它不单单是在体检表格上会出现扎眼的数字那么简单,对于孩子日后的生活和事业很可能都有影响。


鉴于这一代孩子与日俱增的课业压力,我还是有必要重申一下保护视力的重要性。


中国孩子的近视率世界第一

据世界卫生组织的研究报告显示,我国的近视患者高达6亿人,其中中小学生人数超过1亿,近视率近50%,初高中生近视率高达80%。


国家卫健委统计的数据显示,2018年,中国儿童青少年近视率已达到53.6%,其中,6岁儿童近视率也高达14.5%。


近年来近视人数连年攀升,已经成为影响我国人民健康的重要问题,我国青少年近视率已经高居世界第一,并且近视人群呈低龄化发展。


近日,教育部印发《关于开展2021年春季学期近视防控宣传教育月活动的通知》,部署在2021年3月开展春季学期近视防控宣传教育月活动。


既然这个月是近视防控月,我就好好说说保护视力的事情吧。


孩子为什么会近视?

既然我们要防患于未然,那起码得知道孩子会近视的原因吧?对症预防才有用,后面我会盘点一些大家对于保护视力的一些普遍误区,也会用到这一趴的理论,所以还是要简单说说。


首先说来,遗传因素不可忽视。因为相关的研究表明,近视属于多因素遗传。


我们家其实是有近视基因的,像荣奶奶和荣爸爸都是年纪轻轻就戴上眼镜的。理论上说,李大荣跟李依依也有可能会很容易近视。


但与此同时呢,荣爷爷视力却特别好,跟荣姥姥一起,都属于老花眼特勤队的。


每次两小只在楼底下玩,我都派爷爷在楼上监视,奶奶家住13楼,爷爷不用望远镜就能一眼锁定目标,眼神极好。当然我妈的远视眼也很厉害,虽然认针不灵光,但是看娃看得好,不用动地方,偌大的小区扫一眼就知道娃在哪。


而我属于全家最折中的类型,平时可以不戴眼镜,去眼镜店配眼镜也几乎配不出来度数,但是开车得戴,不然远处的指示牌就是一团模糊。当然院子里找娃我就不能眼神了,得靠吼。


所以两小只是容易近视还是不容易近视,完全看他们的基因序列选了哪条支线。也


不过如果孩子的父母双双全是高度近视的话,那孩子这一代发生近视的概率就比较高了,需要严密注意平时的视力保护。


当然了 ,基因只是一个方面,即使是父母双方都不近视,也不代表孩子不会近视。这就提到了第二个关键因素——用眼习惯不好


比如电子设备的过度使用,坐姿的不端正,学习压力过大,缺少户外活动,没有保证充足的睡眠等等。


这些都是错误示范,请勿模仿。


用眼疲劳无疑是当代小朋友患近视的主要诱因。


像我,按理说从基因上看是没有近视基因的,我们家一脉从我姥姥姥爷到奶奶爷爷,再到我们这辈儿没有一个近视眼。我妈我爸视力都很好,老了之后一水儿的老花眼。


PS:老花眼是一种正常的生理现象,随着人年过40之后,眼镜的晶状体的调节功能就会慢慢减弱,逐渐产生看远清楚、看近模糊的老花症状。换句话说,年轻时视力好的,老了就会老花眼,年轻时有轻微近视的,很可能老了之后反而正常了,重回视力巅峰期。


然而,我的视力怎么就没有我妈好呢?那是因为我学习用功啊!


话说我小学的时候视力都是杠杠的,反而是到了高中才开始发现看黑板费劲儿,为啥呢?因为小学写完作业就出去玩了,不存在大半夜还在刷题的情况。而到了高中,学习压力大了,解一道几何就后半夜了,熬夜看书无疑是最容易出现用眼疲劳的情况。


久而久之,视力自然就下降了。我妈年轻的时候当然不及我现在对于视力问题看得透彻,所以也没有重视过视力问题。时至今日我的视力还尚可,全凭的是我家族底子好。


除了基因和用眼习惯之外,其实一些基础的眼部疾病,比如先天性白内障、过敏性结膜炎等也会导致视力下降,但这就属于病理因素了,需要医生介入,就不是我们日常生活能注意的范畴,咱们今天就不讨论了。


有关近视的诸多误区

其实我们不是不知道预防近视的重要性,只不过很多时候用力用错了地方。你以为这么做是保护视力,但其实根本没有什么卵用,而最根本的保护视力的方法,我们却没有切实做好。


黄金护眼位的迷思


我记得有个小品说是父母来参加家长会,大家争着抢着坐前排,希望给孩子搞个什么“学霸位”之类的。


好些家长以为座位靠前看黑板看得清,自然是黄金席位。但事实上,离黑板太近,反而会还有近距离用眼的风险。


我们人眼所看到的物体越近,调节的程度就越高,眼睛就会越疲劳。万一这个班孩子多,第一排就很可能离黑板很近,孩子长时间盯着黑板反而会变成近距离用眼,更容易造成眼部疲劳。


因此,近视眼的学生反而是不宜坐最前排的, 坐在距离黑板5米左右处才是最佳位置。


不过一般来说,教室的课桌摆放距离都不属于近距离用眼范围,因此我们大可不必纠结什么黄金护眼席位,第一排和最后一排都能看清,看不清只存在一种情况,那就是高个子的挡住了矮个子!


比起坐前坐后来说,我觉得更应该注意的是定期轮换座位,让孩子在不同的角度去观看黑板,才对视力有帮助。


多看绿色就能保护视力


好些人都觉得给孩子的书桌啊、窗台上放两盆绿植,写作业间隙看一看,就能保护视力。


实际上是不对的。


我们说要看绿色,其实不是因为绿色能保护视力,而是一般说来有绿色的地方都距离我们比较远,像树啊草啊的,都在屋子外面,想要看就得远眺。真正让眼部肌肉得到休息的,是远眺,因为远眺可以让长期保持收缩状态的睫状肌松弛下来。


如果是近距离观察绿色植物,其实对缓解眼部疲劳是没有任何帮助的。所以什么电脑屏幕调成绿色就能护眼的,别信,都是大家的一厢情愿。


千万不要觉得我给孩子电脑上调了个绿色背景,就能让他一直盯着电脑上网课或者是玩游戏,无异于掩耳盗铃,自己骗自己。


同理,手机上的什么护眼模式、把亮度调低之类的,好像是让眼睛感觉光源不那么刺激了,但是实际上在强光条件下,为了看清屏幕,你的眼睛得更费力的去辨认,反而更费眼。


所以放松眼睛,缓解疲劳的办法是做做题,就看看窗外远眺一两分钟,哪怕没有绿树,看看红的房顶、对面楼上的玻璃都比看妈妈给你包的绿色书皮要强。


戴了眼镜度数会加深


好些人可害怕戴了眼镜之后,眼睛度数会逐渐加深,然后眼球变形会突出。所以即使是近视了,也不配眼镜。


这个想法,妥妥地本末倒置。


事实上,不是因为戴眼镜才导致的近视,而是近视了才需要戴眼镜,而近视的加深我们就得调整眼镜的度数,否则对于视力的维持并没有好处。所以眼镜的厚度是跟视力走的,而不是反过来的。


导致孩子视力度数增加的原因有很多,第一个就是遗传因素,如果父母存在近视甚至是高度近视,那么孩子近视加重的风险就会比没有家族史的孩子高。


再者就是用眼习惯不好,即使是戴了眼镜,不注意保护视力也会让度数进一步增加。此外生长发育较快的孩子,眼轴也可能会加速生长,也会导致近视的增加。


而眼轴的变长才是导致眼球突出的元凶。要知道,眼轴每增加1mm近视度就会增加300度。换句话说,只要你的度数在持续加深,不管戴不戴,眼睛都会变成悲伤蛙。


此外,近视眼镜的镜片有缩小物象的作用,它会=让人产生一种错觉,那就是戴着眼镜的时候眼睛显小,摘下眼睛突然就有种变大变凸的既视感,久而久之眼镜就成了背锅侠。


不过,话说回来,只有高度近视的孩子才会表现为眼球突出,一般的近视,不会对孩子的外观有太大影响,只需要确诊近视后及时进行眼镜的验配就可以了。


所以呢,如果孩子真的近视了,请不要拒绝戴眼镜。如果近视度数浅的时候不佩戴合适的眼镜,孩子用裸眼看东西就会更费劲,反而加剧用眼疲劳,近视的度数会增加的更快。


晚上看书只开台灯就够了


很多人晚上学习或者打字时,都习惯性地只开台灯,把周围的光源都关掉,这样好像似乎能够制造出很静谧的氛围,殊不知是在加剧用眼疲劳。


实验发现,环境照明很暗或干脆不开的情况下,只开台灯会会加剧视觉疲劳。特别是在抄写、操作电脑等需要眼球频繁移动的情况下,眼睛需要频繁调节来适应明暗变化。


包括我们成人在内,晚上看电视都喜欢关灯看,其实也是不好的,有一定的背景光会对眼睛更友好。


这两年护眼灯大行其道,好些妈妈花重金买了护眼灯,就觉得一灯在手,万事可期。


但其实,护眼灯本身也是有很大争议的,正规厂家生产的护眼灯也许会在照度、显色指数、光照均匀度、频闪、舒适性、光源角度的指标上更好看,但普通的台灯只要符合国家标准,也是一样好使。但这二者的中间溢价可就是好几倍了。


所以不是说护眼灯不好哈,只不过是我们不要把它神话了。如果你的孩子用眼习惯不好,那他并不会因为一盏灯视力就不下降。


所以无论何时,无论你家是普通台灯还是护眼灯,都要注意保持环境的亮度,天色渐暗就尽早把大灯打开,不要为了省点电损害了孩子的视力健康。


防蓝光眼镜


关于这个蓝光到底有没有害、要不要防的问题,我之前就有详细的科普过了→蓝光眼镜真的能保护孩子视力吗?别折腾孩子了,都是智商税


所以这里我就简单地总结一下,短波蓝光(波长处于400-480纳米之间具有将强能量的光线)的确会使眼镜内的黄斑区毒素增高,严重危险眼底健康。


但纵观整个世界,杀伤力最大的蓝光是来自于太阳,因此在强光下佩戴太阳眼镜就非常有必要。


至于手机、电视以及其他电子产品产生的蓝光,我只能说抛开剂量谈毒性都是耍流氓。退一万步说,我就想给娃买个蓝光眼镜以防万一不行吗?当然可以,但是我也得提醒您一句:


市面上的防蓝光眼镜众多,许多明确标注着的阻隔率是没有科学依据的,存在着不小的夸张成分,即智商税。


如果真想要躲避蓝光,那还是尽量少看手机、电视最保险,不要想着戴上个防蓝光眼镜就可以万事大吉的畅快吃鸡,那是癞蛤蟆挤青春痘妄图混进青蛙圈,自己骗自己。


保护视力,就没事儿点点儿眼药水


自从隐形眼镜大行其道之后,滴眼液也成了香饽饽,好些人键盘旁边必备的就是眼药水,加班打字眼镜感觉到干了、不适了,就点点儿眼药水,以为这样就能缓解眼部疲劳了。


这世上哪有这么一劳永逸的好事儿?


都说是药三分毒,谁也不会撑得没事儿干每天喝板蓝根预防感冒吧?但却有好些人每天没事儿就点眼药水,预防视力下降。


但殊不知绝大多数眼药水除了治疗成分外,还含有防腐成分。长期使用眼药水的话,其中间的防腐成分会对角膜上皮产生损害,而且对结膜杯状细胞也会产生严重损害,会导致干眼症的发生,甚至产生过敏及抗药性。


而盲目地长期使用含抗生素的药水,还会引起耐药菌株的产生。而激素类眼药水更要命,长期使用可能会导致“皮质类固醇性青光眼”的发生,这类青光眼往往发现难,确诊即晚期青光眼,而青光眼造成的视神经损害是不可逆的。


因此,眼药水也不是你想用就能随便用的,它是需要在医生的指导下使用的。长时间滥用也可能会对眼睛造成伤害。


像好些人都喜欢跑国外去代购眼药水,但是这个眼药水的成分却根本看不明白,全是人云亦云的,其实是挺危险的一件事儿。


去年就曝出过日本的网红眼药水某fx、某pc的眼药水遭加拿大禁售,原因是含有甲硫酸新斯的明及氨基己酸或氨基己酸。禁售的原因是这两种成分有副作用,具体的参见果壳的文章→日本网红眼药水被禁,可是我已经用了,还有救么?


当然果壳最后也辟谣了说偶尔用一次也不会有多大点事儿,但眼药水的成分安全咱们也看不懂、外国的文字也不认识,这些还都是大家吹捧的网红款,保不齐就有好些人长期使用呢?


总之,眼药水不是拯救视力的神药,不能滥用是其一,其二用的话最好遵医嘱。


保护视力的正确打开方式

说实话啊,想要孩子视力好,按照视力发展的诱因来说,想要避免一个没有先天性眼疾的小朋友近视,最简单的办法就是让他放羊,阳光明媚、满眼青草绿不说,还还不用担心骑羊姿势不好,用眼过度。


但是不学习成天跑出去玩,它不符合现在的这个教育国情,那既然我们的孩子必须要面对课业压力,就得另辟蹊径来保护视力。


而真正有效的能够预防近视的措施,其实都是那些老生常谈,一切都是以避免用眼疲劳来做文章。


首先,按照美国眼科学会的建议,当孩子在看书或者看电子产品的时候最好遵循20-20-20规则,即每学习20分钟,至少远眺20英尺(6米),观察20秒。说白了就是让你的眼球看看远处,多休息一会儿。


第二,就是学习间隙做眼保健操。弱弱地说一句,新一代的眼保健操有变化哦!跟咱们小时候做得不一样!干洗脸被脚抠地取代了!


像我们平时上班赶稿子,眼睛累了,做眼保健操做一做做5分钟就有点冗余了,简便的方法就是眼睛闭上按揉太阳穴。


太阳穴不知道的话,可以用双手的大拇指贴在眉毛尾部,先大拇指轻按,然后旋转10秒钟,就能让眼睛得到放松了,比较快捷,也能一定程度上减轻偏头疼的发作次数。


第三,在孩子生长发育的过程中,可以多吃一些含叶黄素、维生素A、DHA、AA等维生素的食物,比如胡萝卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。


好些人喜欢给孩子吃鱼眼,觉得可以明目,但是我得说一个鱼就俩眼,别说以形补形不靠谱,就是真靠谱,你得买多少条鱼才够补的量啊!还是胡萝卜好,一顿就能吃好多!


第四,这个是我最想强调的,上面三个的重要性加起来能抵这一个的重要性,那就是尽量保证孩子每天都有1到2小时的体育运动时间


加强体育锻炼倒不是因为免疫力好了孩子视力就好,而是它可以减少孩子近距离用眼,帮助宝贝们放松眼睛。比如球类运动,就是非常好的调节视力的运动方式,当然了跳操、跑步也可。


然而,在这些体育运动中,又属乒乓球和羽毛球对视力的调节作用最好。


因为在孩子打球过程中,眼睛会一直盯着球路,眼睫状肌和眼球外肌会不断交替收缩和舒张,这就能大大促进了眼球组织血液供应和代谢,有效地改善睫状肌调节功能,让疲惫的眼睛在锻炼中修复和改善,对保护视力有很大的好处。


当然了,其他的运动也可以让眼睛得到休息,哪怕只是远眺,也可以让紧张的眼睛得到舒缓,但远眺更适合长时间看书、写作业半中间干,运动的话需要固定一个时间段来做,对于课业压力繁重的学生来说,会更不容易实现。


但越不容易,我们才越要创造机会让孩子出去。一则运动有益身心,二则也是一种生活调剂嘛,三则还因为自然光可以帮助孩子视力发育。


虽说强紫外线对孩子的眼部发育有害无益,但是自然光被认为是可以促进孩子的眼部发育和保护视力的。


图为美国眼科学会(AAO)部分翻译页面的截图,翻译虽然有点蹩脚,但是总比看一堆英文字母理解得快对不?想要查询原始页面可以复制这个链接:https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/time-outdoors-reduces-nearsightedness


有很多妈妈为了让孩子有个固定的运动时间,都会选择报一些体育类兴趣班,但是这些兴趣班大多都在室内,缺少了自然光,运动量是够的,但是眼睛可不一定就放松了。


如果场馆的光线过暗,孩子为了看得更清楚,反而更加费眼!


因此,不要觉得兴趣班的运动量够了就成了,免疫力不关视力的事情,合适光线下运动,才有助于缓解视觉疲劳,所以户外运动还是更有助于保护视力。


李大荣最近喜欢上了打乒乓球,我跟荣爸就很赞成。爷爷呢,想说孩子喜欢不如暑假报个班学一学,荣爸就极力反对。


一则大荣的体育项目已经很多了,搏击和足球,室内室外的项目都有了,训练量足够,二来呢,乒乓球打得太好就没朋友了,所以荣爸更主张他当个休闲玩家。而我也更愿意他在楼底下跟爷爷和小哥哥一起打,技术好不好的不重要,难得的户外乒乓球时间,对眼睛好就成。


最后要说的就是有研究显示,近视发展有2个高峰期,一个是7-8岁,一个是13-14岁,所以建议大家孩子上了小学之后每隔6个月进行一次视力检查,随时掌握孩子的视力情况,该配眼镜的就配,不然孩子长时间处于模糊的状态近视度数发展更快。


文章最后,我想说下我们应该如何看待电子产品的问题。


现代人的用眼压力真的是比30年前大太多了,不光是小孩的学业压力大,大人也一样,特别是随着电子产品的兴起,我们对于视力的保护才要更加科学和严谨。


孩子们原本出去疯跑的时间就已经被严重挤压,而各种网课、线上课程还有练习册,更是让孩子很难迈开步子去户外玩耍,这可能也是导致近视率逐年上升的一个重要原因吧。


但不管怎么说,科技进步是历史必然,用规避的方式去拒绝电子产品对孩子的影响等同于把它带来的巨大帮助也一并排除在外,这是不明智的。


我对于电子产品的看法之前是很辩证的,在没有电子产品的年代也有人得近视,但电子产品的出现,必然会加剧近视率的攀升,这不是电子产品错,而是我们无节制的用眼的错。


对于电子产品,一来不能听之任之,二来也并不能一棍子打死,


→不让看电视就能保住孩子的明眸?你肯定不知道视力下降的真相!


→电子屏幕被证实并不伤视力,所以我可以安心地给孩子看手机了吗?


我更希望的是把电子产品对生活学习的快捷利用好,理智看待危害,注意用眼科学,这才是这篇科普的目的。


我是荣荣妈,关注微信公众号【荣荣妈养儿记】,看一个普通二胎妈如何哭着笑着跟带大孩子,最接地气的育儿干货,保证不同于一般的妖艳货色。


有关于小学生眼保健操这个题目本站就介绍到这里,关于《小学生眼保健操,娃的视力保护对了吗!盘点那些“很坑”的护眼小常识》你还有哪些问题呢,可以在下方留言哦!

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