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小学生眼保健操,寒假来临,孩子预防近视家长该怎么做?

发布日期:2021-03-26 02:12:50 来源: 编辑: 阅读: 0

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随着期末考试的结束,憋了一学期的小神兽们终于出笼,青岛的中小学生开启了他们的寒假生活。孩子在家看电视、电脑和手机的时间增多,家长能为孩子预防近视做些什么?发现近视了,应该怎么办?


近视的诱因?


据介绍,近视的形成主要有以下四大因素。一是遗传因素,如果父母都是高度近视,孩子高度近视的可能大大提升。一方是高度近视,孩子患上高度近视的几率提高6倍;如果双方都是高度近视,则孩子高度近视的几率会提升至36-60倍。


二是用眼习惯及用眼方式。特别是近距离用眼的强度和时长至关重要,长时间看电视、手机等电子产品、书本上的密集文字、不正确的学习用眼姿势等都会对儿童视力损伤较大,近视更容易发生。


三是环境因素。研究证明,太阳光能促进视网膜多巴胺的分泌,能够对视力起到保护作用,建议让小朋友多接触阳光,每天保证1-2小时的户外暴露,当然如果能同时运动会更好。


寒假在家视屏时间增多,预防近视应注意什么呢?


寒假时间如果家庭作业或看书等近距离用眼时间较多,观看电视、电脑、手机等视屏时间过长,没有足够的阳光下户外活动等,反而会增加近视发生的风险。


控制视屏时间,选择较大屏幕电子产品。学龄儿童青少年娱乐性视屏时间每天累计不宜超过2小时,为预防近视的需要控制在1小时内为宜,半小时中间休息3~5分钟。线上学习时间,小学生每天不超过2.5小时,每次不超过20分钟;中学生每天不超过4小时,每次不超过30分钟。


另外选择电子产品时屏幕的大小很重要,有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品,并尽量远距离观看。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑,最后为手机,最好选择将视频投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上,增加观看距离,尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品,以减少用眼不适和疲劳。


看电视、电脑和手机有适宜的推荐距离吗?


儿童青少年观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍,电脑的水平观看距离不小于50厘米,手机的观看距离不小于40厘米。


线上学习后,眼睛放松有方法吗?


线上学习期间,增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳,还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。建议经常去阳台、窗户等有自然光的地方,尽量在光线充足时进行书写、阅读,中间休息时尽可能多眺望远方。做到:


①连续视屏学习时间超过20~30分钟,至少活动性休息5~10分钟;


②视屏学习过程中,有意识地稍用力闭眼、睁眼,上下左右转动眼球,放松眼睛;


③线上学习之余伸展腰臂,可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等;清洁双手后做眼保健操;立于窗前、阳台或门前,向远处眺望。


日间户外活动预防近视,有时间量要求吗?


每天户外阳光下活动时间建议不少于2小时,近视儿童青少年建议更长。


从预防近视的角度,日间户外活动关键是户外,而不是活动内容、方式和强度等。同时,户外活动要因地、因时安排,注意安全、补充水分和避免强光直射。


家里的桌椅高度对视力有影响吗?


有影响。为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势,减少学习疲劳,家长应为孩子提供适宜的书桌椅。


对于有可调式书桌椅的家庭,根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3~4厘米”的自我监测原则,调节书桌椅高度。


对于没有可调式书桌椅的家庭,根据上述自我监测原则加以调整。若桌子过高,则尽可能使用高一点的椅子,并在脚下垫一脚垫,使脚能平放在脚垫上,大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时,将桌子或椅子垫高。


端正读写姿势很重要,家长和孩子应该怎么做?


做到“三个一、不偏头”。所谓“三个一”就是“一拳一尺一寸”:一拳,胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离);一尺,眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离);一寸,握笔手指要与笔尖之间一寸远。还要特别强调一下“不偏头”,长期偏头看书、写作业,易引发单眼近视,家长和小朋友们都应特别注意。


在家使用近视防控产品有用吗?


不一定。握笔器、读写坐姿矫正器等工具有可能起到辅助孩子养成正确读写姿势的作用。而其它很多在市场流通的近视防控相关产品,尚缺乏是否有效的依据;一些伪科学的近视防控方法或产品,不但无效反而有害。要科学防控近视,建议还是咨询医疗机构专业医生,在医生的指导下选用适合孩子的防控措施。家长也应主动学习近视防控知识,提高识别近视防控伪科学产品的能力。


寒假在家需要做眼保健操吗?


眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式,可在近距离读写30~40分钟或视屏活动20~30分钟时,选做接触式眼保健操或非接触眼保健操。


接触式眼保健操:根据日常在校时的眼保健操步骤,共包括按揉攒竹穴、按压睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴,刮上眼眶、按揉风池穴、揉捏耳垂,脚趾抓地6节。做眼保健操之前应剪短指甲,清洁双手,并确保认真闭眼。做眼保健操时应找准正确的穴位,手法轻缓,以轻微酸胀感为宜。


非接触眼保健操:不仅能避免因手部接触眼睛造成的感染风险,为因时制宜休息眼睛提供了新方式。具体步骤包括:开合双眼(闭上眼睛四个节拍再张开眼睛)、十字运动(双眼左、右、上、下看)、双眼画圈(双眼逆时针、顺时针转动)、远近交替(手臂向前伸直,眼睛交替看拳头和远方)4节。


家长如何尽早发现孩子近视?


注意相关症状,定期视力检查。寒假期间家长应注意关注孩子视力,如发现孩子有自感眼睛干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时,应停止视屏行为;如症状不能缓解,必要时去医院就诊。对于低幼孩子,家长宜有意识地不定期观察或主动询问有无以上症状。当发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时,宜适时休息和运动,必要时去医院就诊。


发现近视了,家长和孩子怎么办?


及时到医院就诊,根据医嘱科学矫治。近视眼可以矫正,但难以治愈。如果发现近视了,一定要调整心态,不迷信,到正规的眼科医疗机构检查,必要时进行散瞳验光。医生会根据情况给予最优的治疗方案。目前可用于近视防控的手段有配戴框架眼镜、角膜塑形镜(俗称OK镜)、低浓度阿托品滴眼液等,在控制近视进展方面有一定效果,但并不是人人适用,需在医生指导下进行选择和使用,定期复查。同时,近视儿童青少年应改变不良用眼习惯,多参加户外活动。


戴框架眼镜会加深近视度数吗?


如不科学控制近视,不管戴不戴眼镜,近视都会加深。如果已经出现近视,没有及时正确戴镜反而会加速近视增长。正确的做法应该是在医生指导下科学矫治,看不清时就需要尽快戴上合适的眼镜。


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